Selbstfürsorge: Mythen. Fakten. Und du?

Selbstfürsorge: das weit unterschätze Thema

Wie unterschätzt das Thema Selbstfürsorge ist, spiegelt sich in den Worten meiner Klientin wider: „Ich weiß eigentlich gar nicht, was Selbstfürsorge für mich bedeutet“, sagte sie mit bedrückter Stimme. Diese Aussage benennt in aller Klarheit das Dilemma vieler Frauen und zeigt gleichzeitig, wie viel gesellschaftliches Veränderungs-Potenzial in diesem Thema steckt.
Darum auch ein großes Dankeschön an Rani Gindl, die mit ihrer Blogparade „Was ist Selfcare für dich”, diesen Diskurs sichtbar macht.

Sneak peek in 30 Sekunden:
Nicht alles, was sich als Selbstfürsorge verkauft, ist auch welche. Selbstfürsorge ist höchst individuell. Herauszufinden, was wirklich guttut, erfordert Selbstbeobachtung und manchmal Mut. Und ja, es ist ein Frauenthema. Aus gutem Grund.

Es geht hier darum, warum echte Selbstfürsorge mehr als unbequem für festgefahrene Strukturen ist und warum sie das Potenzial hat, eine Revolution in Gang zu setzen.

Warum gewinnt das Thema Selbstfürsorge an Bedeutung?

In Zeiten, wo immer mehr Menschen an chronischer Erschöpfung leiden ist es nur offensichtlich, wie notwendig das Umdenken ist.

Wie brisant das Thema ist, spiegelt sich in Zahlen wider: Im Bericht vom ORF, wird davon gesprochen, dass bereits mehr als 40 Prozent der Erwachsenen Anzeichen des Burn-out-Syndroms aufweisen. Diese Statistik belegt, dass weit mehr Frauen betroffen sind.

Verwunderlich ist das nicht, denn Anforderungen an Frauen  wachsen eher als sie schrumpfen. Berufliche Verantwortung, der Wunsch nach einem stabilen Familienleben, emotionale Präsenz im sozialen Umfeld und oft auch unbezahlte Care-Arbeit, etwa in der Pflege von Angehörigen, laufen parallel.

Das kostet Kraft. Körperlich.
Emotional & Mental.

Gleichzeitig bleibt vieles davon unsichtbar. Care-Arbeit geschieht leise, zuverlässig, selbstverständlich. Anerkennung bleibt häufig aus. Die unbequeme Wahrheit dahinter: Diese Dauerbelastung geht oft auf Kosten der eigenen Ressourcen. 

Nach außen wirken viele Frauen stabil, leistungsfähig und verlässlich. Im Inneren aber wächst nicht selten eine schleichende Erschöpfung. Anfangs ist sie kaum spürbar. Schleichend wird sie zum Normal. Also wird weitergemacht.

Bis irgendwann deutlicher wird, wie sehr Selbstfürsorge unterschätzt wurde. Der Körper sendet Signale. Die Lebensfreude wird leiser. Kleine Herausforderungen fühlen sich plötzlich überwältigend an.

Oft wird Selbstfürsorge erst dann Thema, wenn etwas nicht mehr geht. Dabei wäre sie eigentlich die Grundlage dafür, dass es gar nicht erst soweit kommt.

Ist Selbstfürsorge ein Frauenthema?

Wie es scheint, beschäftigt das Thema Selfcare vor allem Frauen. Viele suchen nach Wegen, besser mit Dauerbelastung, mentaler Erschöpfung und widersprüchlichen Erwartungen umzugehen. Das ist nicht verwunderlich.

Was mich überrascht, ist, was sich beim Blick in die Geschichte zeigt: In der männlich geprägten Antike war Selbstsorge zunächst ein männliches Thema. Auch Michel Foucault hat sich intensiv damit beschäftigt. Dazu später mehr.

Heute wird Selbstfürsorge dort laut, wo wir an die Grenze der Belastbarkeit stoßen. Die Bedeutung von Selbstfürsorge wird erst dann sichtbar, wenn die Grenze bereits überschritten ist. Vieles davon bleibt unsichtbar. Und zu lange selbstverständlich.

Oft sind die Signale des Körpers schon sehr laut, bis wir aus alten Mustern aussteigen. Wenn berufliche Verantwortung, emotionale Präsenz in Beziehungen, Care-Arbeit im familiären Umfeld und gesellschaftliche Erwartungen einfach zu viel werden, lässt sich Überforderung einfach nicht mehr weglächeln.

Viele Frauen wachsen mit der stillen Erwartung auf, zuerst für andere zu sorgen. Harmonie sichern. Konflikte vermeiden. Funktionieren. Verbundenheit ist eine weibliche Stärke, das Bedürfnis danach, kann sich aber auch gegen uns wenden. 

Für Selbstfürsorge fehlt das strukturelle Bewusstsein.

Selbstfürsorge hat eine gesellschaftliche Dimension. Wer dauerhaft erschöpft ist, gestaltet weniger mit. Und genau deshalb ist Selbstfürsorge weit mehr als ein persönliches Thema.

Solange es als normal gilt, dass viele Frauen Rollenbilder, Leistungsdruck und unsichtbare Care-Arbeit gleichzeitig stemmen, bleibt Selbstfürsorge Privatsache.

Strukturelle Entlastung? Fehlanzeige.

Unter solchen Bedingungen entstehen Glaubenssätze fast automatisch: „Wenn ich meine Bedürfnisse ernst nehme, bin ich egoistisch.“ Das ist gesellschaftliche Prägung, nicht persönliches Versagen. Aber als das wird es von Frauen oft erlebt.

Fürsorge für andere ist selbstverständlich. Fürsorge für sich selbst dagegen bleibt vielen Frauen fremd.

Und genau hier liegt der Knackpunkt: Solange Selbstfürsorge die Ausnahme bleibt, sind Überforderung und Erschöpfung programmiert.

Erst wenn Selbstfürsorge auch strukturell mitgedacht wird – in Leitbildern, Arbeitskulturen und Organisationen – kann sie zur neuen Normalität werden.

Warum ist Selbstfürsorge nicht nur ein netter Trend?

Das Netz ist voll von Tipps und Ratgebern, die erklären, was angeblich „richtige“ Selfcare ist. Jede Branche hat ihren Zugang – Ernährung, Fitness, Coaching, Achtsamkeit, Wellness – oft mit der jeweils ultimativen Lösung.

Also doch nur ein Trend?

Vielleicht teilweise. Wie so oft zeigen sich zwei Seiten derselben Medaille.

Auf der positiven Seite wird sichtbar, was lange übersehen wurde: Viele Frauen stellen ihre Bedürfnisse konsequent hinten an. Historisch hat das eine lange Tradition. Selbstfürsorge ist definitiv kein Luxus, sondern ein die Basis einer gesunden Lebensführung. 

Problematisch wird es dort, wo aus diesem Bedürfnis ein Markt entsteht. Ein menschliches Grundbedürfnis wird zum Produkt. Zum Versprechen. Zum schnellen Fix.

Die schnellen Tipps aus Hochglanzmagazinen kratzen oft nur an der Oberfläche und verändern selten nachhaltig die eigene Lebensrealität.

Was dabei klar sein muss: Selbstfürsorge ist kein Konsumgut und funktioniert auch nicht nach dem One‑fits‑all‑Prinzip.

Selbstfürsorge ist höchst individuell und will verkörpert werden.
Nicht für jede ist es der Museumsbesuch.
Nicht für jede ist es Yoga.

Was Selbstfürsorge für dich bedeute, zeigt sich dann, wenn du ganz du selbst bist.

Vielleicht ist es das Barfuß gehen im Morgentau oder das stille Sitzen mit einer Tasse Tee. Oder das wilde Tanzen im Regen, das laute Lachen in den Wind, das ungezähmte Spüren deiner Lebendigkeit. Wichtig ist, dass es dich nährt, nicht, dass es „richtig“ aussieht.

Aber was ist Selbstfürsorge wirklich?

Selbstfürsorge bedeutet jedenfalls nicht, sich gelegentlich etwas Gutes zu tun oder kurzfristig zu entspannen. Der Beginn ist ganz wo anders, bei der Selbstakzeptanz. Und genau hier liegt oft der Hund begraben. Denn zuerst geht es darum herauszufinden:

• Was brauche ich wirklich?
• Welche Bedürfnisse habe ich?
• Was macht mich in meiner Essenz aus?

Diese Fragen gehen tiefer, als viele zunächst erwarten. Und ehrlich gesagt: Dahinter lässt sich kaum ein endgültiges Häkchen setzen. Wer es ernst meint, begibt sich auf eine fortlaufende Forschungsreise zu sich selbst.

Echte Selbstfürsorge verändert nicht einfach das Wohlbefinden. Sie beeinflusst Entscheidungen, Beziehungen und die Art, wie wir unseren Platz im Leben gestalten.

Selfcare ist also kein Lifestyle-Trend, sondern eine Form von Selbstermächtigung und Selbstführung.

Die Gute Nachricht: Selbstfürsorge ist ein Erkenntnisweg

Wenn wir uns selbst kennen, fällt es leichter zu spüren, was uns stärkt – und was nicht. Tun wir das nicht, werden wir anfällig für äußere Versprechen.

Der Übergang zwischen Selbstfürsorge und Selbstoptimierung ist schmal. Was sie unterscheidet, liegt einen Schirtt davor: die Selbstakzeptanz.

Wahre Selbstfürsorge kann daher als Erkenntnisweg verstanden werden. Wobei die Erkenntnis nicht durch verkopftes analysieren entsteht, sonder, weil sich die Beziehung zu sich selbst verändert.

Selbsterkenntnis entsteht durchs Tun, durch anders Handeln als bisher.

Greibarer wird es an diesem Beispiels, wielleicht kennst du selbst solche Momente:

👁️‍🗨️ Die Termine sind dicht an dicht, dein Verstand sagt noch optimistisch:

„Das bringe ich schon unter.“

Würdest du deinem Körper zuhören, würde er dir etwas anderes erzählen. Vom steifen Nacken. Von Enge im Brustkorb. Von diesem Kloß im Hals, der sich meldet, bevor der Kopf überhaupt realisiert, was los ist.

Wir sind oft darauf konditioniert, solche Signale zu übergehen. Weiter funktionieren. Durchziehen.

Ab dem Moment, wo wir diese Signale wahrnehme und darauf reagieren, beginnt auch ein Erkenntnisweg.

Das musst nicht spektakulär sein. Es reicht fürs erste kurz innezuhalten und einfach mal spüren und atmen.

Dem Körper Aufmerksamkeit schenken.Schultern sinken lassen. Einen Moment ehrlich wahrnehmen, was gerade ist.

Und manchmal tauchen daraus Fragen auf:

• Welches Muster ist hier aktiv?
• Fühle ich mich emotional oder wirtschaftlich abhängig, weil ich das mittrage?
• Fühle ich mich vielleicht sogar emotional erpressbar?

Dieses Verständnis geht deutlich tiefer als das gängige Bild von Selbstfürsorge als Selbstoptimierung. Es vertieft die Beziehung zu uns selbst und damit auch die Art, wie wir unser Leben gestalten.

Welche Folgen hat zu wenig Selbstfürsorge?

Die Folgen von mangelnder Selbstfürsorge zeigt sich selten von heute auf morgen. Sie schleicht sich ein. Nach und nach entsteht ein Sog: Eigene Grenzen werden zugunsten anderer immer weiter verschoben. Oft unbemerkt.

Besonders deutlich wird das häufig rund um große Lebensumbrüche, etwa wenn Frauen Mütter werden. Plötzlich steht ein kleiner Mensch im Zentrum der Aufmerksamkeit. Gleichzeitig fehlt vielen ein stabiles, unterstützendes Umfeld. Also wird zurückgesteckt. Zeit, Energie, eigene Bedürfnisse.

Eine sensible Phase ist auch die Eingewöhnungsphase in einen neuen Job. Diese eigentlich zeitlich begrenzten Phasen können sich zu Weggabelungen in Richtung chronischer Erschöpfung entwickeln.

Wenn Stresshormone den Körper über längere Zeit hinweg fluten, gerät vieles aus der Balance. Chronischer Stress beeinträchtigt nachweislich auch die kognitive Leistungsfähigkeit. Praktisch kann das bedeuten, das:

• wir erkennen erst spät, wann etwas zu viel wird.
• Entscheidungen zu treffen, fällt schwerer.
• es fehlt die Kraft, für uns einzustehen.

Und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Die Auswirkungen zeigen sich im Alltag unter anderem:

• Im gereizt sein, im Umgang mit unseren Kindern.
• Im schlechten Schlaf.
• Im Nachgeben, wo Widerstand gefragt wäre.

Genau dann, wenn unsere Stimme gebraucht wäre, bleibt sie – aus Mangel an Energie – aus.

7 mögliche Anzeichen für zu wenig Selfcare

Die folgenden Fragen dienen der Orientierung. Sie stellen keine Diagnose. Sondern sind eine Einladung zur ehrlichen Selbstreflexion:

• Bist du dauerhaft müde oder erschöpft, auch wenn du genug geschlafen hast?
• Hast du häufig unklare körperliche Beschwerden, obwohl medizinisch alles in Ordnung ist?
• Bist du oft gereizt oder überfordert?
• Hast du Schwierigkeiten dich zu konzentrieren?
• Fehlt dir Freude an sozialen Kontakten?
• Hast du das Gefühl, ständig keine Zeit für dich zu haben?
• Fällt es dir schwer, dich abzugrenzen?

Welchen Einfluss haben frühe Prägungen auf Selfcare?

Auf den ersten Blick scheint Selbstfürsorge einfach: Tu, was dir guttut. Doch so einfach ist es bei weitem nicht immer.

Was ist, wenn unsere frühen Prägungen uns gelehrt haben: Sich um sich selbst zu kümmern, ist gefährlich?

Dann wird Selbstfürsorge nicht positiv, sondern riskant erlebt. Als würde irgendwo tief im System ein Alarm ausgelöst, sobald die Aufmerksamkeit auf die eigenen Bedürfnisse gerichtet wird. Fühlbar wird das im Körper: ein Ziehen im Bauch, stockender Atem, ein zusammengepresster Kiefer – obwohl der Kopf eigentlich weiß, dass dir etwas gut tun würde.

Das erklärt einiges. Denn viele Frauen machen sich Vorwürfe, wenn Selbstfürsorge nicht gelingt. Doch häufig steckt kein mangelnder Wille dahinter, sondern eine alte Schutzstrategie, die einmal sinnvoll war.

Das Wort Selbstfürsorge unter der Lupe

Der deutsche Begriff Selbstfürsorge setzt sich aus „selbst“ und „Fürsorge“ zusammen und bedeutet wörtlich, sich selbst Fürsorge zukommen zu lassen.
Im Duden wird Selbstfürsorge als ein „aktives Bemühen um die eigene seelische und körperliche Gesundheit“ definiert.

Der englische Begriff self‑care entstand ursprünglich im medizinischen Kontext. In feministischen und afroamerikanischen Gesundheitsbewegungen der 1960er und 1970er Jahre erhielt er eine politische Dimension: Selbstfürsorge als Akt der Selbstermächtigung innerhalb eines ungleichen Systems.

Die Wurzeln in der Antike: Selbstsorge

Bereits in der Antike findet sich mit der epimeleia heautou – der Sorge um sich selbst – ein verwandtes Konzept. Diese Praxis war keine Wellnessroutine, sondern eine ethische Selbstformung.

Selbstsorge gilt als Voraussetzung für Selbsterkenntnis: Ohne gelebte Praxis bleibt Erkenntnis abstrakt. Der Philosoph Michel Foucault hat sich in seinen späteren Arbeiten intensiv mit dem Thema auseinandergesetzt. Im Online Magazin für Ethik und Achtsamkeit kannst du tiefer in die philosophischen Betrachtungen eintauchen.

Selbstfürsorge hat die Kraft, eine Revolution in Gang zu setzen

Menschen, die ihre Bedürfnisse ernst nehmen, sind in ihre Kraft. Sie hinterfragen Glaubenssätze, lassen sich weniger einschüchtern und gestalten ihr Leben bewusster.

Selbstfürsorge ist kein überzogener Egoismus. Sie schafft die Basis, um sich mit eigenen Fähigkeiten in die Gesellschaft einzubringen – beruflich wie privat.

Wer für sich sorgt, kann auch für andere da sein.

Diese Balance ist entscheidend. Selbstfürsorge meint nicht: Nimm dich aus allem raus. Sondern: Wahre deine Grenzen und wisse, wer du bist.

Selbstfürsorge bedeutet unter Umständen sogar, die eigenen Grenzen auszudehnen und neue Herausforderungen anzunehmen. Aber nicht automatisch oder fremdbestimmt.

Klare Grenzen schließen Verbundenheit nicht aus. Im Gegenteil: Erst wer sich selbst spürt, kann auch anderen wirklich begegnen – ohne sich dabei zu verlieren. Die Kunst liegt darin, beides gleichzeitig zu halten: bei sich bleiben und in Beziehung sein.

Und jetzt stell dir einmal vor, was das in unserer Welt bewegen würde!

• Frauen, die in ihrer Kraft sind, weil sie ihre Grenzen halten.
• Eine Gesellschaft, in der ein Nein respektiert wird.
• Kinder, die sich sicher fühlen, weil die Menschen rund um sie sich selbst regulieren können.

Ja, Selbstfürsorge hat das Potenzial, eine Revolution in Gang zu setzen.

Selbstfürsorge – die Quintessenz

• Selbstfürsorge ist kein Trend, sondern ein unterschätztes, gesellschaftlich relevantes Thema.
• Viele Frauen wissen nicht, was Selbstfürsorge für sie bedeutet – ein Spiegel struktureller Überforderung.
• Dauerbelastung durch Beruf, Familie und unsichtbare Care-Arbeit führt zu Erschöpfung und Burn-out.
• Echte Selbstfürsorge beginnt, bevor etwas nicht mehr geht, und verlangt Selbstbeobachtung und Mut.
• Sie stellt gewohnte Rollenbilder infrage und macht sichtbar, wie selbstverständlich Selbstaufopferung geworden ist.
• Selbstfürsorge ist individuell, unbequem und zugleich ein Akt der Selbstermächtigung.
• Sie hat das Potenzial, gesellschaftliche Veränderung und eine stille Revolution anzustoßen.

Hi, ich bin Martina, und ich liebe es, Frauen an ihre innere Stärke zu erinnern. Mein Motto: „Let’s go with the flow“ – passt nicht immer, aber oft ist es genau das Richtige, um den Druck rauszunehmen.

In Seminaren und im Feminin Coaching  begleite ich Frauen seit über 10 Jahren dabei, ihr Leben selbstbestimmt und im Einklang mit ihrer weiblichen Kraft zu gestalten.

Für mich war Selbstfürsorge im Rhythmus der Jahreszeiten der Schlüssel, raus aus dem Dauerstress und der chronischen Erschöpfung.